[...] sobie plan treningowy, który miałby przynosić korzystne efekty właśnie pod kątem kickboxingu. Oto on: Poniedziałek FBW 1. podciąganie nachwytem 5 serii (max powtórzeń) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (15-5 powtórzeń) 3. przysiad z sztangą na barkach 5 serii (20-12 powtórzeń) 4. wioslowanie sztangą podchwytem 5 serii (20-8 [...]
witam ! od przyszlego tygodnia zamierzam wejsc na CKD , narazie jestem na etapie stopniowego zmniejszania wegli. po ostatniej redukcji na której zlecialem z 90kg na 60kg w ciagu okolo 3,5 miecha ,niezamierzam popelnic tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD. zalaczam takze fotki z mojej ostatniej redukcji ,ktora zakonczyla sie [...]
[...] Jest dieta, jest kreatyna jest białko jako uzupełnienie diety. Trening wygląda następująco: Rozgrzewka + 5minut na bieżni Pon Klatka + biceps 4 x dipsy (10-10-10-10) 4 x wyciskanie na płaskiej (12-10-8-6) 4 x wyciskanie na skośnej (12-10-8-6) 3 x rozpiętki (12-12-12) 3 x uginanie sztangielki z supinacją na biceps (12-10-8) 3 x uginanie [...]
[...] wygląda tak, że biegam lub jezdze rowerem prawie codziennie po 30-45 minut z odpoczynkami raz w tygodniu. Trening na siłowni: Poniedziałek: Klatka: 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce skosnej w doł 3 serie 10-12 powt. rozpietki na bramce ławka ustawiona skosnie w góre 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : raczej żadne Zażywane suplementy : --- Ostatnio przerabiany plan: ten co pod ankietą przez ok. miesiąc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL- 50kg x3 Przysiad- 60kg MC- nie robię, czytałem, że w takim wieku mogę sobie zrobić nim krzywdę, wolę nie ryzykować PONIEDZIAŁEK PLECY [...]
[...] mozliwie jak najmniejszym wzroscie wagi i na dobrej sylwetce. Wiem ze chce wszystko na raz ale zaraz pokaze wam jaki plan wymyslilem a wy go ocencie. pon klata barki triceps wyciskanie na plaskiej 5x2/3/4 wyciskanie na skosie w dol 3x10-12 wyciskanie hantli na skosie gornym 3x10-12 sciaganie linek wyciagu w przod 3x10-12 wyciskanie sztangi stojac [...]
[...] zastosować klasyczne FBW z podziałem na trening A i B ( trening 3xtyg), ułożyłem sobie coś takiego: A Nogi przysiady 3x10 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 Klata wyciskanie leżąc 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Biceps uginanie hantli siedząc 2x10 +ABS II + 20 min bieżnia B [...]
[...] I: a. pompki na poreczach wersja na klate rampa 3 b. pompki na poreczach wersja na triceps 1/3 rom rampa 3 (przedluzenie rampy z cwiczenia a) <-moze tak byc? c1. wyciskanie sztanga skos gorny 3-5x3-5 c2. wyciskanie hantli skos gorny z supinacja 3-5x10-15 d. wyciskanie sprzed glowy stojac w szerokim chwycie 5-7x8-10 e. uginanie [...]
Witam, obecnie posiadam ok. 14,5% bf robię masówkę i mam pytanie czy cheat day raz w tygodniu (sobota) będzie miał jakiś duży negatywny wpływ na rozwój mięśni oprócz oczywiście zalewania ciała tłuszczem??? Dieta przez 6 dni dopięta na ostatni guzik, ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia 1 w tygodniu). Obecna dieta w zrzucie. Trening [...]
[...] na masę i tutaj mam do Was prośbę o pomoc w ulepszeniu mojego starego treningu. Moj aktualny (stary) trening (rozwijany w ramach uplywu czasu): Dzien 1 --klatka-- 1) wyciskanie sztangi lezac, 4s12p 2) wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore), 3s12p 3) rozpietki na lawce plaskiej, 3s12p 4) rozpietki na lawce skosnej (glowa w [...]
[...] na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]
[...] i popływać. Kiedy to najlepiej robić? w dt czy dnt? ogólnie myślałem żeby raz jeździć raz pływać ok pół h. Tylko nie wiem kiedy. PONIEDZIALEK- KLATA BIC KLATA -wyciskanie sztangi plasko 4x 12-8 -wyciskanie sztangi skos (glowa w gorze) 4x 12-8 -rozpietki plasko 3x 12-8 -rozpietki skos 2x 12-10 -brama 1x 12-10 BIC -uginanie [...]
[...] pineska ale to chyba nie przydantne :P ) Więc może najpierw napisze wam trening jaki robiłem od września.. i wcześniej też ale troche go zmieniałem : 1) klatka : a)wyciskanie na ławce płasko 4x 15 powtózeń 65kg albo piramidowo 4 serie podwyższam po 5kg , 12, 10 , 10 , 8 b) rozpiętki na ławce płasko 10 , 10 , 10 , 10 piramidowo zwiększam [...]
Witam zamierzam wejsc na ckd.I chcialbym zeby ktos mi sprawdzil dietke ktora zamieszcze wraz z treningiem troche zmodifikowanym ( quazara odnosnie ckd) he ogolnie moim zalozeniem jest dojsc do ,,suchej" sylwetki w pelni slowa tego znacznia Trohe czasu do wakacji jest wiec trzeba sie wziasc za siebie a sadla duzo nie ma aktualnie waze 76 kg przy [...]
[...] karku 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 serie 15 pow. 3.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 3 serie 15 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła an ławce poziomej 3 serie 12- 8 pow. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze 3 serie po 15 pow. 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za [...]
cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]